Her şeyden önce, 2013 yılında Casey Johnston'un hayatının yörüngesini değiştiren bir Reddit postuydu. Bu noktaya kadar, egzersizleri ve diyetleri, kalorilerini izliyor ve kardiyolarını koruduğunda iyi görüneceğine ve formda kalacağına söz veren dergiler, radyo ve diğer medyadan ipuçları ile bilgilendirildi. Ancak tökezlediği yazı, bir kadının yeni halter antrenmanından sonuçları paylaştığı bu tavsiyeyle çelişiyor gibiydi.
Johnston, “İşte yaptığım şeyin tersi her şeyi yapan bu kişi” dedi. “O kadar çok çalışmıyordu. Çok yemek yiyordu. Egzersizi oldukça basit ve kısa görünüyordu ve kilo vermeye çalışmıyordu. Ama estetik olarak daha küçük ve daha kaslı görünüyordu. Bu değişikliği sadece daha fazla çalışarak ve daha az yiyerek yapabilirsiniz.. “
Bu, Johnston'u bir halter için en son egzersiz trendini ticaret yapan kadınların tüm alt kültürüne dalmak için yeterliydi. Johnston yollarını takip etmeye karar verdiğinde, sadece vücudunun nasıl değiştiğinden değil, onunla birlikte gelen zihinsel değişimden şaşırdı. Bu yolculuk, uzun süredir devam eden “O Bir Canavar” bültenini ve daha yakın zamanda bir kitabı yaratması için ona ilham verdi.
“Bir Beden Eğitimi: Diyet kültüründen nasıl kaçtım ve kaldırma gücünü nasıl kazandım” (Hachette), Johnston'un dönüşümünü, bilimsel ve duygusal ayrıntıları büyüleyen, cinsiyetin beden imajını bilgilendirebileceği sinsi yolları ifade ederek ve özellikle kadınların hem gerçek hem de mecazi güçlerini geri kazanmak için yapabileceklerini gösteriyor.
Times, bir LA sakini olan Johnston ile, halter spor salonunu yeni başlayanlar olarak nasıl örttüğü, kalori alımı ve kas inşa etme şekli hakkındaki önceki yanılgıları ona hayatının diğer kısımlarını yeniden şekillendirme güvenini verdi.
Bu görüşme netlik açısından yoğunlaştırılmış ve düzenlenmiştir.
Kitabınız, kendi zihinsel evriminizin yanı sıra vücudunuzu daha güçlü hale getirmek için yaptığınız yolculuğu açıklar. Her iki hikayeyi de anlatmanız neden önemliydi?
Bedenlerimiz ve zihinlerimiz ve kişisel geçmişlerimiz arasında günlük yaşamımızda bunu karşıladığımızdan çok daha fazla etkileşim var. Sağlığa daha fazla girerken, bunun hakkında konuşma şeklimizden nefret ettiğimi fark ettim. Çok köşelere itmek. Beğenmek, OH, kolay olmalı. Sadece daha az yiyin ya da sadece yürüyen merdivenleri al. Ne kadar çok düşünürsem, gibiydim, bunlar hayatımdaki büyük güçler: Yemek hakkında düşünmek için nasıl yapıldım ya da egzersiz hakkında düşünmeye başladım.
Diyelim ki bankanızı sevmiyorsunuz, ancak fiziksel bankanızla ne sıklıkla ilgileniyorsunuz? Benim için yılda o kadar çok, yılda iki kez değil. Ama kahvaltı yemek gibi şeyler, ya da haftada birkaç kez çalışmanız gerekiyor. Bunlar günlük şeyler. Her gün açmanız gereken bir dolap gibi, ama kırıldı. Bunu anlamaya ve onunla iyi bir ilişkiye sahip olmaya değer, çünkü bu her zaman yaptığınız bir şey. Biz öyle, onu kapatmaya alışkınız.
Bu nedenle, kendi kişisel geçmişimi kazmak için çok zaman harcadım,: Neden yiyecekleri yaptığım veya egzersiz yaptığım gibi düşünüyorum? Orada da hesap verebilirliğin önemli bir yönü olduğunu düşünüyorum. Size kolay olduğunu söyleyen biri var, Just do x, y, z. Benim için kolay değil. Senin için neden kolay? Bunlar, insanların sormadığı veya sormasından vazgeçmediği değerli sorulardır. Ve sonra onlar için kolay olmadığında, sadece kolay olmadığından suçlu hissediyorlar ve sonra kendilerini suçluyorlar. Hepimiz buna farklı şeyler getiriyoruz, bu yüzden birisine ne getirdiğimi göstermek için yardımcı olacaktır, umarım onların düşünmelerine yardımcı olur: Onlar ona getirmek mi?
Raf Yardımı, araştırmacılar, düşünürler ve yazarlarla en son kitapları hakkında röportaj yaptığımız bir sağlıklı yaşam sütunudur – hepsi daha eksiksiz bir yaşam sürmeyi öğrenmek amacıyla.
Kitabınız, egzersiz ve diyet alışkanlıklarınızı dikte eden inanç sistemi hakkında konuşuyor. Nereden geldi?
Dergiler, ne sebeple olursa olsun, bedenlerin nasıl çalıştığı konusundaki anlayışımda bu kadar büyük bir rol oynadı. Ama aynı zamanda TV ve Infomercials, Oprah ve hatta radyo.
Kitapta A Self dergisi kapağından bahsettim. Orada düzensiz yemek, ne kadar yaygın olduğu hakkında bütün bir çalışma vardı. Derginin arkasında yer aldı. Sonuçları gibi bir şeydi, kadınların dörtte üçü, yaptıkları bir tür kendi kendini öğrenmeye sahiptir, bilirsiniz. Oh, çok yedim. Veya, Kilo vermem gerek veya Midemin görünüşünden nefret ediyorum. Ve bu çalışma derginin kapağında değildi. Kapaktaki her şey nasıl kilo verileceği, kilo vermek için meyve nasıl yenileceği, bikininize sığacak 26 hile ile ilgiliydi. Tam olarak ne olduğunu hatırlamıyorum, ama konuşma buydu. Yüzeyin altında olan şeyler hakkında farkındalıkla bile, bu konuda hala bu ezici bir mesajlaşma idi.
Her şeyden, bu fikirleri sizin için meydan okuyan bir Reddit yazıydı. Sonraki araştırmanız size ne ortaya koydu?
Bunun gibi bir sürü yazı vardı. Sadece o değil, tüm bu alt kültürdü. Ağırlık kaldırma ile bu ilişkiye sahip olan insanların bu orta zemini, olabileceğini düşündüğümden daha normal. Son derece güçlü veya son derece büyük ve kaslı olması gereken ağırlıkları kaldıran insanlara alışkındım, çünkü onlar vücut geliştiriciler. Bu şeylerden biri ya da her ikisi olmaya çalışmazlarsa, ağırlık kaldıran kimseyi gerçekten duymamıştım. Bu yüzden bunun benim için mevcut bir yöntem olduğunu bilmiyordum.
(Grand Central Publishing) (Elena Mudd)
Kaslar ve kalori alımı hakkında barındırdığınız bazı yanılgılar nelerdir?
Çok az yiyerek kas kütlinizi tüketebileceğinin farkında değildim. Kas kütlesi metabolizmamızın ana sürücüsü gibidir. Yani ne kadar az kas kütlesi varsa, diyetle o kadar çok yok edersiniz. Metabolizmanız ne kadar düşük olursa, kilo vermek o kadar zor olur. Ayrıca, ne kadar uzun süre diyet yaparsanız, metabolizmanız o kadar düşük olur. Bu yüzden ne kadar çok diyet yaparsanız, diyet için o kadar zor olur ve daha az sonuç – dedikleri gibi – sahip olacaksınız.
Ben gibiydim OKay, bu gerçekten kötü. Ancak bu süreci tersine çalıştırabilirsiniz. Daha fazla yiyebilir ve ağırlık kaldırabilir ve kasınızı geri alabilir, metabolizmanızı geri yükleyebilirsiniz. Bu yüzden kendime soruyordum WHy, aynı şekilde kalmak için gittikçe daha az yemek zorunda olduğumu düşünüyor mu? Bunda gerçekten kötü müyüm? Düşündüğümden daha fazlasını mı yiyorum? Ve sanki Hayır, değilim. Ne bu konuda kötüyüm ne de hayal ediyorum. Kelimenin tam anlamıyla işler böyle çalışır.
Öğrenmek çok sevindiriciydi, ama aynı zamanda yaptığım şeyi geri alabileceğim bir rahatlama. Ve bunu yapmanın yolu kaldırarak ve daha fazla protein yiyerek oldu.
Kaslar temel olarak proteindir. Yani ağırlık kaldırarak kaslarınıza zarar verirsiniz. Ve egzersiz yaptıktan sonra, vücudunuz içeri girer ve yediğiniz tüm kalori ve protein ile onarır ve bir dahaki sefere biraz daha iyi onarır. Ve bunu her egzersiz yaptığınızda yapabilirsiniz. Aynı döngü tekrarlar. Kaslarınız geri büyüyor. Güçlenirsin ve daha iyi hissediyorsun.
İnsanlar spor salonları tarafından gerçekten korkuyor. Daha da fazlası, içinde halter söz konusu olduğunda. “Bros'la yüzleşmeniz gerektiğini” fark ettiğiniz anı açıkladığınızda kitabınızdaki bu duyguyu belirlersiniz. O bölümdeki korkularınızın üstesinden nasıl gelebildiniz?
Bunun işe yarayıp yaramadığını ve nasıl çalıştığını görmek için çok şey istedim, Tamam, bunu bir deneyeceğim ve rahatsız edebileceğimizi kabul edeceğim, ya da ne yaptığımı bilmiyorum ve bir noktada çözeceğim. Kesinlikle içine girmekten çok korktum [a weightlifting] Spor salonu, çünkü dünyadaki en kötü şey, birinin yolunda olmak ya da ekipmanı yanlış kullanmak ya da hiç algılanmak gibi hissettim.
Ama tüm bunları bir şans vermek isteyerek şamandıra oldum ve oraya girmezsem bir şans veremeyeceğimi biliyordum. Bu, oraya girmediğim ve hemen gibi olduğu anlamına gelmez, Oh, spot rafları kullanmaktan çok korkuyorum. Rampa vardı.
Ama şimdi insanlara bir tavsiye veren olarak benim kapasitemde söylediğim şey, kendinize bir şeye alışmak için kendinize bu alan vermelisiniz. Yeni bir okul kurmak veya yeni bir işe başlamak gibi. Kalemlerin nerede olduğunu bilmiyorsun. Bunu anlamak için kendinize birkaç gün vermelisiniz.
Paket
“Beden Eğitimi” nden
Senin içinde çok yazdın bülten fonksiyonel uygunluk ve bileşik hareketleri hakkında. Bu neden makine kaldırma işleminden çok daha değerli?
Makineler genellikle sınırlı miktarda kas, hatta bir seferde bir kas çalışacak şekilde tasarlanmıştır. Ve bunu bu makinede sizin için ağırlığı stabilize ederek yaparlar. Yapabileceğiniz hemen hemen her şey için bir kayma pistinde ilerliyorsunuz. Ağırlıkları, çocuk gibi bir sürü şey, yiyecek, kedi kumu kutuları, köpek maması torbaları gibi bir sürü şey, sık sık pnömatik bir hidrolik gibi yapmadığınızı duyuyorum. Güçlü değilseniz vücudunuz her yerde kıpır kıpır. Bu nedenle, vücudunuzu bir ağırlığa karşı stabilize etmeyi öğrenmek, tüm görevin görünmez bir parçasıdır. Ama serbest ağırlık bu, öğrenmenizi sağlar: hem ağır bir ağırlık tutmak hem de onunla belirli bir yönde hareket etmek, çömelme gibi, onunla yukarı ve aşağı hareket etmek, ancak aynı zamanda, vücudunuz sizi dik tutmak, sizi düşmekten alıkoymak için tüm bu daha az görünür iş yapıyor. Ve vücudunuz, bir şeyin ağırlığı sizin için pozisyonda tutmak gibi olduğunda, bu çok özel boyutta hareket ettirirken öğrenemez.
(Maggie Chiang / The Times For)
Kitabınızın birleştirici temalarından biri, vücudunuza karşı güvenmeye karşı savaşma fikridir. Fitness yolculuğunuza öncekine başladığınızı ve ikincisine indiğini söylemek güvenli olur mu?
Kesinlikle vücudumla savaşmaya başladım. Sadece vücudunla yaptığın şey bu olduğunu düşündüm. Aldığımız tüm mesajlar, Amerikan kültürümüzün derinliklerinde, fiziksel benliğinizin ve sıkı çalışmanızın bu Protestan inkar edilmesi gibi. Zor değilse, doğru yapmıyorsun. Ve ondan vücudumu dinlemek, ona güvenmek için bir geçiş yaptım. Sadece hayatımın çoğunda farkında olmadığım yiyecek, egzersiz ve kendim arasında bu farklı dinamik olduğunu öğrenerek.
Ve kaldırmaya başladığımda, tüm bunların birlikte daha iyi çalışabileceğini öğrendim. Ama bunun ayrılmaz bir kısmı şuydu: [asking]- Az önce yaptığım temsilci – bu nasıl hissetti? Çok zor muydu? Çok kolay mıydı? Ağırlık çok yüksek miydi? Formum garip mi? Dün biraz daha yedim… Spor salonunda daha iyi hissediyor muyum?
Koşmak, kişisel hayatımdan alışkın olduğum şekilde duyguları aşağı çekmekti. İlerliyorsun, acı hissediyorsun, ama görmezden gelmeye ve daha hızlı ve daha hızlı gitmeye çalışıyorsunuz. Çok benziyordu YOu fişten çekilmeli ve bağlantıyı kesmeli.
Böylece kaldırma, işlerin nasıl hissettiğini sorarak kaldırma dinamiği, hayatımın geri kalanına kırıldı. Birisi sizi işte dinlemediğinde nasıl hissediyor? Yoksa erkek arkadaşın seninle bir partide mi tartışıyor? Kaldırma beni genel olarak bu soruya, işlerin beni nasıl hissettirdiğini açtı.
Birçoğumuz kendimizi beyniniz olduğu gibi düşünmeye alışkınız ve bedeniniz bu. Siz beyniniz ve sinir bozucu ve ihanet eden tüm korkunç parçalarsınız. Ama orada çok fazla etkileşim var. Sanki vücudunuz size söyleyen vektördür ve onu görmezden gelmeyi öğrendiğinizde, kendi duygularınızı gerçekten anlamlı bir şekilde anlamayı öğrenmezsiniz. Hayatımda bu sinyalleri görmezden gelmeyi öğrenmiştim. Kaldırma yaparken benim duygumu oluştururken: Vücudum belirli şeyler yaptığında nasıl hissediyor? Aşağıdakiler konusundaki farkındalığımı açtı: HHayatımın geri kalanında kötü şeyler veya iyi şeyler olduğunda vücudum hissediyor mu?
Johnston, “İşte yaptığım şeyin tersi her şeyi yapan bu kişi” dedi. “O kadar çok çalışmıyordu. Çok yemek yiyordu. Egzersizi oldukça basit ve kısa görünüyordu ve kilo vermeye çalışmıyordu. Ama estetik olarak daha küçük ve daha kaslı görünüyordu. Bu değişikliği sadece daha fazla çalışarak ve daha az yiyerek yapabilirsiniz.. “
Bu, Johnston'u bir halter için en son egzersiz trendini ticaret yapan kadınların tüm alt kültürüne dalmak için yeterliydi. Johnston yollarını takip etmeye karar verdiğinde, sadece vücudunun nasıl değiştiğinden değil, onunla birlikte gelen zihinsel değişimden şaşırdı. Bu yolculuk, uzun süredir devam eden “O Bir Canavar” bültenini ve daha yakın zamanda bir kitabı yaratması için ona ilham verdi.
“Bir Beden Eğitimi: Diyet kültüründen nasıl kaçtım ve kaldırma gücünü nasıl kazandım” (Hachette), Johnston'un dönüşümünü, bilimsel ve duygusal ayrıntıları büyüleyen, cinsiyetin beden imajını bilgilendirebileceği sinsi yolları ifade ederek ve özellikle kadınların hem gerçek hem de mecazi güçlerini geri kazanmak için yapabileceklerini gösteriyor.
Times, bir LA sakini olan Johnston ile, halter spor salonunu yeni başlayanlar olarak nasıl örttüğü, kalori alımı ve kas inşa etme şekli hakkındaki önceki yanılgıları ona hayatının diğer kısımlarını yeniden şekillendirme güvenini verdi.
Bu görüşme netlik açısından yoğunlaştırılmış ve düzenlenmiştir.
Kitabınız, kendi zihinsel evriminizin yanı sıra vücudunuzu daha güçlü hale getirmek için yaptığınız yolculuğu açıklar. Her iki hikayeyi de anlatmanız neden önemliydi?
Bedenlerimiz ve zihinlerimiz ve kişisel geçmişlerimiz arasında günlük yaşamımızda bunu karşıladığımızdan çok daha fazla etkileşim var. Sağlığa daha fazla girerken, bunun hakkında konuşma şeklimizden nefret ettiğimi fark ettim. Çok köşelere itmek. Beğenmek, OH, kolay olmalı. Sadece daha az yiyin ya da sadece yürüyen merdivenleri al. Ne kadar çok düşünürsem, gibiydim, bunlar hayatımdaki büyük güçler: Yemek hakkında düşünmek için nasıl yapıldım ya da egzersiz hakkında düşünmeye başladım.
Diyelim ki bankanızı sevmiyorsunuz, ancak fiziksel bankanızla ne sıklıkla ilgileniyorsunuz? Benim için yılda o kadar çok, yılda iki kez değil. Ama kahvaltı yemek gibi şeyler, ya da haftada birkaç kez çalışmanız gerekiyor. Bunlar günlük şeyler. Her gün açmanız gereken bir dolap gibi, ama kırıldı. Bunu anlamaya ve onunla iyi bir ilişkiye sahip olmaya değer, çünkü bu her zaman yaptığınız bir şey. Biz öyle, onu kapatmaya alışkınız.
Bu nedenle, kendi kişisel geçmişimi kazmak için çok zaman harcadım,: Neden yiyecekleri yaptığım veya egzersiz yaptığım gibi düşünüyorum? Orada da hesap verebilirliğin önemli bir yönü olduğunu düşünüyorum. Size kolay olduğunu söyleyen biri var, Just do x, y, z. Benim için kolay değil. Senin için neden kolay? Bunlar, insanların sormadığı veya sormasından vazgeçmediği değerli sorulardır. Ve sonra onlar için kolay olmadığında, sadece kolay olmadığından suçlu hissediyorlar ve sonra kendilerini suçluyorlar. Hepimiz buna farklı şeyler getiriyoruz, bu yüzden birisine ne getirdiğimi göstermek için yardımcı olacaktır, umarım onların düşünmelerine yardımcı olur: Onlar ona getirmek mi?
Raf Yardımı, araştırmacılar, düşünürler ve yazarlarla en son kitapları hakkında röportaj yaptığımız bir sağlıklı yaşam sütunudur – hepsi daha eksiksiz bir yaşam sürmeyi öğrenmek amacıyla.
Kitabınız, egzersiz ve diyet alışkanlıklarınızı dikte eden inanç sistemi hakkında konuşuyor. Nereden geldi?
Dergiler, ne sebeple olursa olsun, bedenlerin nasıl çalıştığı konusundaki anlayışımda bu kadar büyük bir rol oynadı. Ama aynı zamanda TV ve Infomercials, Oprah ve hatta radyo.
Kitapta A Self dergisi kapağından bahsettim. Orada düzensiz yemek, ne kadar yaygın olduğu hakkında bütün bir çalışma vardı. Derginin arkasında yer aldı. Sonuçları gibi bir şeydi, kadınların dörtte üçü, yaptıkları bir tür kendi kendini öğrenmeye sahiptir, bilirsiniz. Oh, çok yedim. Veya, Kilo vermem gerek veya Midemin görünüşünden nefret ediyorum. Ve bu çalışma derginin kapağında değildi. Kapaktaki her şey nasıl kilo verileceği, kilo vermek için meyve nasıl yenileceği, bikininize sığacak 26 hile ile ilgiliydi. Tam olarak ne olduğunu hatırlamıyorum, ama konuşma buydu. Yüzeyin altında olan şeyler hakkında farkındalıkla bile, bu konuda hala bu ezici bir mesajlaşma idi.
Her şeyden, bu fikirleri sizin için meydan okuyan bir Reddit yazıydı. Sonraki araştırmanız size ne ortaya koydu?
Bunun gibi bir sürü yazı vardı. Sadece o değil, tüm bu alt kültürdü. Ağırlık kaldırma ile bu ilişkiye sahip olan insanların bu orta zemini, olabileceğini düşündüğümden daha normal. Son derece güçlü veya son derece büyük ve kaslı olması gereken ağırlıkları kaldıran insanlara alışkındım, çünkü onlar vücut geliştiriciler. Bu şeylerden biri ya da her ikisi olmaya çalışmazlarsa, ağırlık kaldıran kimseyi gerçekten duymamıştım. Bu yüzden bunun benim için mevcut bir yöntem olduğunu bilmiyordum.
(Grand Central Publishing) (Elena Mudd)
Kaslar ve kalori alımı hakkında barındırdığınız bazı yanılgılar nelerdir?
Çok az yiyerek kas kütlinizi tüketebileceğinin farkında değildim. Kas kütlesi metabolizmamızın ana sürücüsü gibidir. Yani ne kadar az kas kütlesi varsa, diyetle o kadar çok yok edersiniz. Metabolizmanız ne kadar düşük olursa, kilo vermek o kadar zor olur. Ayrıca, ne kadar uzun süre diyet yaparsanız, metabolizmanız o kadar düşük olur. Bu yüzden ne kadar çok diyet yaparsanız, diyet için o kadar zor olur ve daha az sonuç – dedikleri gibi – sahip olacaksınız.
Ben gibiydim OKay, bu gerçekten kötü. Ancak bu süreci tersine çalıştırabilirsiniz. Daha fazla yiyebilir ve ağırlık kaldırabilir ve kasınızı geri alabilir, metabolizmanızı geri yükleyebilirsiniz. Bu yüzden kendime soruyordum WHy, aynı şekilde kalmak için gittikçe daha az yemek zorunda olduğumu düşünüyor mu? Bunda gerçekten kötü müyüm? Düşündüğümden daha fazlasını mı yiyorum? Ve sanki Hayır, değilim. Ne bu konuda kötüyüm ne de hayal ediyorum. Kelimenin tam anlamıyla işler böyle çalışır.
Öğrenmek çok sevindiriciydi, ama aynı zamanda yaptığım şeyi geri alabileceğim bir rahatlama. Ve bunu yapmanın yolu kaldırarak ve daha fazla protein yiyerek oldu.
Kaslar temel olarak proteindir. Yani ağırlık kaldırarak kaslarınıza zarar verirsiniz. Ve egzersiz yaptıktan sonra, vücudunuz içeri girer ve yediğiniz tüm kalori ve protein ile onarır ve bir dahaki sefere biraz daha iyi onarır. Ve bunu her egzersiz yaptığınızda yapabilirsiniz. Aynı döngü tekrarlar. Kaslarınız geri büyüyor. Güçlenirsin ve daha iyi hissediyorsun.
İnsanlar spor salonları tarafından gerçekten korkuyor. Daha da fazlası, içinde halter söz konusu olduğunda. “Bros'la yüzleşmeniz gerektiğini” fark ettiğiniz anı açıkladığınızda kitabınızdaki bu duyguyu belirlersiniz. O bölümdeki korkularınızın üstesinden nasıl gelebildiniz?
Bunun işe yarayıp yaramadığını ve nasıl çalıştığını görmek için çok şey istedim, Tamam, bunu bir deneyeceğim ve rahatsız edebileceğimizi kabul edeceğim, ya da ne yaptığımı bilmiyorum ve bir noktada çözeceğim. Kesinlikle içine girmekten çok korktum [a weightlifting] Spor salonu, çünkü dünyadaki en kötü şey, birinin yolunda olmak ya da ekipmanı yanlış kullanmak ya da hiç algılanmak gibi hissettim.
Ama tüm bunları bir şans vermek isteyerek şamandıra oldum ve oraya girmezsem bir şans veremeyeceğimi biliyordum. Bu, oraya girmediğim ve hemen gibi olduğu anlamına gelmez, Oh, spot rafları kullanmaktan çok korkuyorum. Rampa vardı.
Ama şimdi insanlara bir tavsiye veren olarak benim kapasitemde söylediğim şey, kendinize bir şeye alışmak için kendinize bu alan vermelisiniz. Yeni bir okul kurmak veya yeni bir işe başlamak gibi. Kalemlerin nerede olduğunu bilmiyorsun. Bunu anlamak için kendinize birkaç gün vermelisiniz.
Paket
“Beden Eğitimi” nden
Senin içinde çok yazdın bülten fonksiyonel uygunluk ve bileşik hareketleri hakkında. Bu neden makine kaldırma işleminden çok daha değerli?
Makineler genellikle sınırlı miktarda kas, hatta bir seferde bir kas çalışacak şekilde tasarlanmıştır. Ve bunu bu makinede sizin için ağırlığı stabilize ederek yaparlar. Yapabileceğiniz hemen hemen her şey için bir kayma pistinde ilerliyorsunuz. Ağırlıkları, çocuk gibi bir sürü şey, yiyecek, kedi kumu kutuları, köpek maması torbaları gibi bir sürü şey, sık sık pnömatik bir hidrolik gibi yapmadığınızı duyuyorum. Güçlü değilseniz vücudunuz her yerde kıpır kıpır. Bu nedenle, vücudunuzu bir ağırlığa karşı stabilize etmeyi öğrenmek, tüm görevin görünmez bir parçasıdır. Ama serbest ağırlık bu, öğrenmenizi sağlar: hem ağır bir ağırlık tutmak hem de onunla belirli bir yönde hareket etmek, çömelme gibi, onunla yukarı ve aşağı hareket etmek, ancak aynı zamanda, vücudunuz sizi dik tutmak, sizi düşmekten alıkoymak için tüm bu daha az görünür iş yapıyor. Ve vücudunuz, bir şeyin ağırlığı sizin için pozisyonda tutmak gibi olduğunda, bu çok özel boyutta hareket ettirirken öğrenemez.
(Maggie Chiang / The Times For)
Kitabınızın birleştirici temalarından biri, vücudunuza karşı güvenmeye karşı savaşma fikridir. Fitness yolculuğunuza öncekine başladığınızı ve ikincisine indiğini söylemek güvenli olur mu?
Kesinlikle vücudumla savaşmaya başladım. Sadece vücudunla yaptığın şey bu olduğunu düşündüm. Aldığımız tüm mesajlar, Amerikan kültürümüzün derinliklerinde, fiziksel benliğinizin ve sıkı çalışmanızın bu Protestan inkar edilmesi gibi. Zor değilse, doğru yapmıyorsun. Ve ondan vücudumu dinlemek, ona güvenmek için bir geçiş yaptım. Sadece hayatımın çoğunda farkında olmadığım yiyecek, egzersiz ve kendim arasında bu farklı dinamik olduğunu öğrenerek.
Ve kaldırmaya başladığımda, tüm bunların birlikte daha iyi çalışabileceğini öğrendim. Ama bunun ayrılmaz bir kısmı şuydu: [asking]- Az önce yaptığım temsilci – bu nasıl hissetti? Çok zor muydu? Çok kolay mıydı? Ağırlık çok yüksek miydi? Formum garip mi? Dün biraz daha yedim… Spor salonunda daha iyi hissediyor muyum?
Koşmak, kişisel hayatımdan alışkın olduğum şekilde duyguları aşağı çekmekti. İlerliyorsun, acı hissediyorsun, ama görmezden gelmeye ve daha hızlı ve daha hızlı gitmeye çalışıyorsunuz. Çok benziyordu YOu fişten çekilmeli ve bağlantıyı kesmeli.
Böylece kaldırma, işlerin nasıl hissettiğini sorarak kaldırma dinamiği, hayatımın geri kalanına kırıldı. Birisi sizi işte dinlemediğinde nasıl hissediyor? Yoksa erkek arkadaşın seninle bir partide mi tartışıyor? Kaldırma beni genel olarak bu soruya, işlerin beni nasıl hissettirdiğini açtı.
Birçoğumuz kendimizi beyniniz olduğu gibi düşünmeye alışkınız ve bedeniniz bu. Siz beyniniz ve sinir bozucu ve ihanet eden tüm korkunç parçalarsınız. Ama orada çok fazla etkileşim var. Sanki vücudunuz size söyleyen vektördür ve onu görmezden gelmeyi öğrendiğinizde, kendi duygularınızı gerçekten anlamlı bir şekilde anlamayı öğrenmezsiniz. Hayatımda bu sinyalleri görmezden gelmeyi öğrenmiştim. Kaldırma yaparken benim duygumu oluştururken: Vücudum belirli şeyler yaptığında nasıl hissediyor? Aşağıdakiler konusundaki farkındalığımı açtı: HHayatımın geri kalanında kötü şeyler veya iyi şeyler olduğunda vücudum hissediyor mu?